Chia sẻ cách tập hiệu quả cơ bụng từ chuyên gia

Để vòng eo săn chắc thon gọn là điều nói dễ thì cũng không dễ, nói khó thì cũng không phải. Đối với một số người cơ bụng rất dễ hình thành nếu có chế độ tập luyện và ăn uống đúng cách. Nhưng nếu bạn không một chế độ tập luyện và ăn uống thông minh thì bụng của bạn chỉ săn chắc chứ không hề xuất hiện cơ 6 múi. Điểm then chốt để bạn xuất hiện cơ bụng 6 múi đó là giảm giảm lượng mỡ phủ bên ngoài cơ bụng để có thể thấy cơ bụng rõ ràng hơn.

Cơ bụng săn chắc, 6 múi là mơ ước của nhiều bạn thanh niên

Có 2 cách phải áp dụng để có thể tăng cơ và giảm  mỡ tại bụng đó là tập luyện và chế độ ăn uống. Bài viết này sẽ chỉ giới thiệu đến bạn các bài tập luyện cơ bản để bụng săn chắc 6 múi. Còn chế độ ăn uống mình hứa hẹn sẽ có một bài viết sau về chuyên mục này.

1. Các bài luyện tập tốt nhất cho cơ bụng

Cơ bụng được bao gồm  rất nhiều nhóm cơ, với độ khó và dễ khi tập luyện là khác nhau, các bài dưới đây là những bài mình chọn sao cho có thể tác động vào nhiều nhóm cơ nhất.
Bài tập 1: Tập với con lăn
Tập với con lăn là bài tập tác động một lúc đến hầu như toàn bộ các nhóm cơ, từ cơ bụng trên cho tới co liên sườn. Động tác này rất đơn giản:
Bước 1:  Quỳ 2 đầu gối lên thảm như trong hình, 2 tay đặt lên 2 tay cần của con lăn tập bụng, thả lỏng có thể.
Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay và 2 đầu gối rồi từ từ đẩy con lăn về phía trước .
Bước 3: Cố gắng đẩy con lăn xa nhất có thể rồi nhưng tránh để người chạm sàn rồi
Bước 4: Dùng cơ bụng thu con lăn về vị trí ban đầu

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng lý tưởng

Bài tập 2: Gập bụng với ghế cong
Bài tập truyền thống với ghế cong là bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ bụng trên
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cong có thể điều chỉnh được được độ dốc
Bước 2: Cho chân lên 2 giá để chân của ghế cong
Bước 3: Bắt đầu động tác gập bụng, vị trí tay có thể điều chỉnh để phù hợp mới độ nặng mà cơ thẻ chịu được
Động tác này chú ý hít thở đều, xuống hít lên thở ra,và luôn để lưng cong để tránh đau lưng.

Gập bụng là bài tập tác động rất nhiều đến nhóm cơ bụng trên

Bài tập 3: Plank
Động tác này khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tập được tại nhà nhưng phải luôn chú ý chuẩn form nhé.

Plank động tác động thể thiếu trong tập bụng

Bước 1: Chống 2 khuỷu tay lên thảm, duỗi thẳng cơ thể, sao cho vai, lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng
Bước 2: Giữ đúng tư thế lâu nhất có thể tốt nhất là có thể trên 30 giây.
Trên là một vài bài tập mà 247sport thấy rất là hiệu quả  đối với cơ bụng bạn có thể tham khảo và áp dụng vào các bài tập của mình.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ.

Read More

Làm cách nào để giảm được bụng cho cánh mày râu

Ngay nay đời sống được nâng cao khiến nhiều đấng mày râu có bụng rất to nhìn giống "bà chửa". Chính điều này khiến nhiều anh em rất khổ tâm, nhằm giải quyết được vấn đề nan giải trên bài viết này sẽ hướng dẫn cách làm giảm mỡ bụng dành riêng cho đấng mày râu.

Uống nhiều rượu bia sẽ khiến cho bụng rất nhanh to

1. Uống nhiều nước hỗ trợ bài tiết

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học uống nước là một cách rất hiệu quả để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi uống nước cơ thể sẽ đào thải được các độc tố có hại trong rượu bia giúp hạn chế được rất nhiều được vấn đề to bụng khi uống rượu bia.

Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng

2. Bổ sung nhiều protein giảm thức ăn nhiều dầu mỡ.

Tích tụ chất béo chính là nguyên nhân gây nên hiện tượng bụng quá khổ, vì thế để giảm được bụng thì phải bắt đầu từ chế độ ăn uống đầu tiên.
Nên hạn chế những thức ăn tích mỡ như tinh bột, chất béo và tăng cường các thực phẩm giàu protein như thịt cá, trứng, sữa...
Ăn uống nhiều rau xanh và chất xơ để cân bằng lại dinh dưỡng, vì bổ sung quá nhiều đạm có nguy cơ dẫn tới bệnh gut.

Ăn nhiều thức ăn có nhiều chất xơ để tăng cường vi chất cho cơ thể

3. Thường xuyên tập thể dục thể thao, nhất là tập cơ bụng.

Việc tập luyện thể dục thể thao là điều bắt buộc và không thể thiếu, bạn đừng nên tin tưởng những dụng cụ có thể đánh tan mỡ bụng điều đó gần như là không thể.
Để giảm cơ bụng bạn phải sử dụng được năng lượng từ mỡ trong cơ thể. Mà muốn sử dụng được mỡ trong cơ thể bạn chỉ có cách là tập luyện thường xuyên. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì có thể trang bị những bài tập luyện tại nhà như con lăn chuyên tập bụng, hít đất, plank.....

Con lăn là dụng cụ giúp giảm được mỡ bụng nhanh nhất

4. Hạn chế uống bia rượu

Nếu bạn muốn giảm vòng bụng thì phải hạn chế việc uống bia rượu, bia rượu là  nguyên nhân hàng đầu dẫn đế việc tích lũy lượng mỡ ở bụng. Nên nếu bạn đã quyết tâm muốn vòng bụng 6 múi thì hãy hạn chế  uống bia rượu khi cần thiết.

Hy vọng với 4 cách trên, các bạn nam sẽ lấy lại được vòng 2 săn chắc , 6 múi đúng như mình mong muốn.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ

Read More

Tập bụng với con lăn có thật sự hiệu quả?

Con lăn tập bụng đang được coi là một dụng cụ luyện tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Điều này có thực sự đúng không.

Read More

Cơ bụng chuẩn nhiều múi hoàn hảo cho 500 anh em

Với anh em gần như ai cũng mong muốn có một body săn chắc. Nhưng làm cho thế nào để mang được body chuẩn nhanh nhất. Chế độ ăn uống tối ưu kết hợp sở hữu các bài tập dưới đây của 247sport bạn sẽ mang một vòng bụng 6 múi hoàn hảo.

1. Tập có xà đơn

Bài tập này vừa giúp cơ bụng săn chắc \và cơ tay bạn thêm khỏe mạnh.
Bước 1: Bạn treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên.
Bước 2: Hai đầu gối duỗi thẳng rồi từ từ nâng hai chân lên đến khi đầu gối đồng thời với mặt đất.
Bước 3: Lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập bạn bắt buộc tập 3 - 5 hiệp.

2. Gập chéo người

Bài tập này sẽ giúp tập tành cơ bụng liên khuông rộng rãi hơn.
Bước 1: Nằm thẳng sao cho đầu,lưng, mông áp sát mặt đất.
Bước 2: Tay để sau đầu, gập bụng và đưa chân lên sao cho cùi trỏ tay tay này chạm vào đầu gối chân kia.
Bước 3: Đổi chân rồi thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Trên là 4 bài tập cơ bản tập bụng cho các quý ông, những bạn sở hữu thể tham khảo

3. Gập bụng

Bước 1: Nằm thẳng người sao cho đầu áp sát mặt đất. Bàn tay úp xuống thảm theo hướng mũi chân.
Bước 2: Gồng cơ bụng, gập người lên nhưng không nên quá cao, khi gập thì nên hít vào hạ xuống thở ta.
Chú ý: Không để vai chạm đất trong khi tập, bạn tập khoảng 3 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 cái.

4. Tập có con lăn tập bụng

Đây là một bài tập bụng cực kỳ hiệu quả với tác dụng cực kỳ nhanh
Bước 1: Hai chân quỳ xuống sàn, 2 tay nắm lấy con lăn.
Bước 2: Đặt con lăn trên mặt đất trước mặt, dồn trọng lực cơ thể dồn lên tay và đầu gối.
Bước 3: Gồng cơ bụng rồi đẩy từ từ con lăn thẳng về phía trước, tìm mọi cách sao cho thân gần chạm mặt đất.
Bước 4: Thu con lăn về vị trí ban đầu, mỗi hiệp bạn phải tập từ 15-20 lần.
Chúc những bạn tập dượt vui vẻ.

Read More

Hướng dẫn các bài tập bụng khi đến phòng tập gym

Nhiều bạn trẻ đến phòng tập gym mong muốn tập một cơ bụng săn chắc, nhưng khổ nỗi không biết nên tập các bài nào tốt nhất dành cho cơ bụng giữa rất nhiều các dụng cụ tập gym. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây 247sport sẽ hướng dẫn các bài tập bụng tốt nhất khi đến phòng tập.

Có rất nhiều bài tập bụng bạn có thể tập luyện ngay tại nhà không cần dụng cụ, nhưng bài viết này chúng tôi chỉ giới thiệu các bài tập khi đến phòng tập gym.

Bài 1: Gập bụng với ghế cong tập bụng

Ghế cong tập bụng có rất nhiều biến thể các dạng bài tập, nhưng lưu ý là bạn phải cố gắng để hoàn thành chuẩn form nhất có thể. Lưng luôn cong để tránh đau lưng, khi xuống thì hít vào và cuộn người lên thì thở ra.

Bài 2: Nâng chân trên ghế ngang

Ngồi chắc chắn trên ghế, cong lưng về phía sau tay bám nhẹ ghế để giữ thăng bằng rồi dùng cơ bụng để nâng chân lên xuống. Động tác này cũng tránh việc cho lưng thẳng vì rất dễ đau lưng.
Nếu bạn muốn tập level cao hơn thì có thể bỏ tay ra khỏi ghế.

Bài 3: Treo người trên xà nâng chân

Đu người lên xa, giữ thẳng người không đung đưa, nâng chân bằng cách cuộn cơ bụng lên. Nếu bạn là người mới tập thì nên nhờ người giữ hông để cho không di chuyển, bài tập này cũng yêu cầu tay bạn phải khỏe mới có thể thực hiện được lâu.

Trên là  3 bài tập thể hình cơ bản mà 247sport muốn giới thiệu, các  bạn có thể áp dụng tại các phòng tập gym rất hiệu quả.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ.

Read More

Đi tìm địa chỉ con lăn tập bụng tại Hà Nội

Hiện nay để tập cơ bụng hiệu quả thì con lăn là một trong những dụng cụ không thể thiếu vì nó đem lại hiệu quả nhanh và tích cực. Nhưng đâu là địa chỉ cung cấp con lăn tập bụng tốt tại Hà Nội. Cùng giải đáp qua bài viết dưới đây nhé.

Read More