Với anh em gần như ai cũng mong muốn có một body săn chắc. Nhưng làm cho thế nào để mang được body chuẩn nhanh nhất. Chế độ ăn uống tối ưu kết hợp sở hữu các bài tập dưới đây của 247sport bạn sẽ mang một vòng bụng 6 múi hoàn hảo.
1. Tập có xà đơn
Bài tập này vừa giúp cơ bụng săn chắc \và cơ tay bạn thêm khỏe mạnh.
Bước 1: Bạn treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên.
Bước 2: Hai đầu gối duỗi thẳng rồi từ từ nâng hai chân lên đến khi đầu gối đồng thời với mặt đất.
Bước 3: Lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập bạn bắt buộc tập 3 - 5 hiệp.
2. Gập chéo người
Bài tập này sẽ giúp tập tành cơ bụng liên khuông rộng rãi hơn.
Bước 1: Nằm thẳng sao cho đầu,lưng, mông áp sát mặt đất.
Bước 2: Tay để sau đầu, gập bụng và đưa chân lên sao cho cùi trỏ tay tay này chạm vào đầu gối chân kia.
Bước 3: Đổi chân rồi thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Trên là 4 bài tập cơ bản tập bụng cho các quý ông, những bạn sở hữu thể tham khảo
3. Gập bụng
Bước 1: Nằm thẳng người sao cho đầu áp sát mặt đất. Bàn tay úp xuống thảm theo hướng mũi chân.
Bước 2: Gồng cơ bụng, gập người lên nhưng không nên quá cao, khi gập thì nên hít vào hạ xuống thở ta.
Chú ý: Không để vai chạm đất trong khi tập, bạn tập khoảng 3 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 cái.
4. Tập có con lăn tập bụng
Đây là một bài tập bụng cực kỳ hiệu quả với tác dụng cực kỳ nhanh
Bước 1: Hai chân quỳ xuống sàn, 2 tay nắm lấy con lăn.
Bước 2: Đặt con lăn trên mặt đất trước mặt, dồn trọng lực cơ thể dồn lên tay và đầu gối.
Bước 3: Gồng cơ bụng rồi đẩy từ từ con lăn thẳng về phía trước, tìm mọi cách sao cho thân gần chạm mặt đất.
Bước 4: Thu con lăn về vị trí ban đầu, mỗi hiệp bạn phải tập từ 15-20 lần.
Chúc những bạn tập dượt vui vẻ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét