Nhiều bạn trẻ đến phòng tập gym mong muốn tập một cơ bụng săn chắc, nhưng khổ nỗi không biết nên tập các bài nào tốt nhất dành cho cơ bụng giữa rất nhiều các dụng cụ tập gym. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây 247sport sẽ hướng dẫn các bài tập bụng tốt nhất khi đến phòng tập.
Có rất nhiều bài tập bụng bạn có thể tập luyện ngay tại nhà không cần dụng cụ, nhưng bài viết này chúng tôi chỉ giới thiệu các bài tập khi đến phòng tập gym.
Ghế cong tập bụng có rất nhiều biến thể các dạng bài tập, nhưng lưu ý là bạn phải cố gắng để hoàn thành chuẩn form nhất có thể. Lưng luôn cong để tránh đau lưng, khi xuống thì hít vào và cuộn người lên thì thở ra.
Ngồi chắc chắn trên ghế, cong lưng về phía sau tay bám nhẹ ghế để giữ thăng bằng rồi dùng cơ bụng để nâng chân lên xuống. Động tác này cũng tránh việc cho lưng thẳng vì rất dễ đau lưng.
Nếu bạn muốn tập level cao hơn thì có thể bỏ tay ra khỏi ghế.
Đu người lên xa, giữ thẳng người không đung đưa, nâng chân bằng cách cuộn cơ bụng lên. Nếu bạn là người mới tập thì nên nhờ người giữ hông để cho không di chuyển, bài tập này cũng yêu cầu tay bạn phải khỏe mới có thể thực hiện được lâu.
Trên là 3 bài tập thể hình cơ bản mà 247sport muốn giới thiệu, các bạn có thể áp dụng tại các phòng tập gym rất hiệu quả.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ.
Có rất nhiều bài tập bụng bạn có thể tập luyện ngay tại nhà không cần dụng cụ, nhưng bài viết này chúng tôi chỉ giới thiệu các bài tập khi đến phòng tập gym.
Bài 1: Gập bụng với ghế cong tập bụng
Ghế cong tập bụng có rất nhiều biến thể các dạng bài tập, nhưng lưu ý là bạn phải cố gắng để hoàn thành chuẩn form nhất có thể. Lưng luôn cong để tránh đau lưng, khi xuống thì hít vào và cuộn người lên thì thở ra.
Bài 2: Nâng chân trên ghế ngang
Ngồi chắc chắn trên ghế, cong lưng về phía sau tay bám nhẹ ghế để giữ thăng bằng rồi dùng cơ bụng để nâng chân lên xuống. Động tác này cũng tránh việc cho lưng thẳng vì rất dễ đau lưng.
Nếu bạn muốn tập level cao hơn thì có thể bỏ tay ra khỏi ghế.
Bài 3: Treo người trên xà nâng chân
Đu người lên xa, giữ thẳng người không đung đưa, nâng chân bằng cách cuộn cơ bụng lên. Nếu bạn là người mới tập thì nên nhờ người giữ hông để cho không di chuyển, bài tập này cũng yêu cầu tay bạn phải khỏe mới có thể thực hiện được lâu.
Trên là 3 bài tập thể hình cơ bản mà 247sport muốn giới thiệu, các bạn có thể áp dụng tại các phòng tập gym rất hiệu quả.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ.
